Групповые тренировки

Zumba

Групповая танцевальная тренировка, основанная на латинских ритмах и танцах. В тренировке используются быстрые и медленные мотивы таким образом, что получается действенный микс из кардио и тренировки на поднятие мышечного тонуса. Zumba- веселый праздник, которым наслаждаются как опытные, так и начинающие, а также те, кто до этого не находил в себе смелости попробовать групповые тренировки.

Zumba подходит всем- и опытным танцорам и начинающим. Zumba – это весело! Это- “скрытая тренировка”, которая так приятна и весела, что ты не замечаешь, как интесивно на самом деле тренируешься.  Zumba очень действенна! Во время этой кардиотренировки прорабатываются разные мышечные группы и ты добиваешься каждой поставленной цели. За одну тренировку можно сжечь до 700 килокалорий!

 

DanceFit

Tunni eesmärk on arendada oma keha füüsiliselt,vormida ja tugevdada lihaseid,arendada plastikat.DanceFiti tunnis sooritatakse erinvaid tantsustiile : moodne jazz, latin, strip-tantsu, go-go, Zumba.DanceFit tunnd kulutab umbes 500 cal. Tund lõpetatakse kergete venitus harjutustega.Tunnist saate palju positiivseid emotsioone ja hea tuju!
Kõhutatants koos fitnesselementidega

Tund algab soojendusharjutustega. Järgneb kõhutantsu tehnika ja liigutuste kombinatsioonide õppimine, koos fitnesstehnikaga. Tehes üheagselt liigutusi käte ja puusadega, hakkab organism kahekordselt põletama kaloreid. Käteliigutused aitavad tugevdada triitsepsit ja õlgu. Kõhutants aitab vormida keha naiselikult ilusaks ja korduvate liigutuste tegemisel annab lihastele toonust, kuid ei kasvata lihaste suurust. Tund lõppeb probleemsete kehaosede ja venitusharjutustega.

 

 

Силовые и интенсивные тренировки

 

Hot Iron

Тренировка, состоящая из силовых упражнений и упражнений на выносливость, программа которой выполняется 2-3 месячными циклами под руководством тренера. Выполняются действенные силовые упражнения с использованием штанги и разных весов- приседы, выпады, жимы штанги, тяги штанги, упражнения на мышцы живота и другие ( вес грифа 2.5 кг, блины: 1.25, 2.5 и 5 кг, вес выбирается исходя из уровня подготовки, до 20 кг).

Этот вид тренировки не перенагружает суставы, а сосредоточен на силовых и на упражнениях на выносливость и также помогает внести разнообразие в обычные занятия в зале. Подходит как новичкам, так и опытным, женщинам и мужчинам.

-(посмотри демонстрационное видео) !!!

 

Blast FX

on 45-minutiline lihasjõudu ja võimsust arendav intervalltreening. Treeningul kasutatakse abiks kangi, raskusi ja stepilauda ning mõnikord tõhususe ja koormuse lisamiseks ka kettaid. Kaasahaarav muusika paneb teid kindlasti ennast ületama. Blast FX arendab plahvatuslikku jõudu ning muudab teid tugevamaks ja kiiremaks.See on tõhus! Kui soovite saada treeninguga kiiresti silmnähtavaid tulemusi, on suure pulsisagedusega intervalltreening selleks õige valik. Uuringud on näidanud, et see tõhustab rasvapõletust ja stimuleerib hormoonide tööd, mis parandab tervist ja üldist heaolu. Selline kasu on saavutatav 45 minutiga

 

Reflection I

on kombinatsioon hi- low programmist , mis oluliselt põletadb rasva ja arendab aeroobset võimekust.Tunnis tehakse harjutusi (enamuslihaseid, kõht ja tuharad ) ja kasutatakse võitluskunstide elemente (kombinatsioon lööki ) Tund lõpeb venitusharjutustega, et arendada lihastoonust ja paindlikkus. Tund sobib ka neile kelle eesmärk on soov kaalust alla võtta ja lihastoonust tõsta. Mõnikord kasutatakse ka abivahendeid nagu lint,raskused ja fitpall, . Programm on ideaalne suurendades vastupidavust ja põletada kaloreid ja rasva, tugevdades kõiki lihasgruppe.

 

Reflection II

on lihtsama. kombinatsiooniga,kus kasutatakse oma keha raskust ,et vormida seda. Sinu keha on terve jõusaal. Kaalulangus, lihastoonus., suurem vastupidavus , distsipliin , vaimne fookus ja suurenenud enesekindlus on tunni eesmärk.
KõhtSelgTuhar

lihasvastupidavustreeningKõhu- ,selja- ja tuhara lihastele. Igas tunnis treenitakse kõhu -,selja ja tuharapiirkonna nii pealmisi kui ka sügaval asetsevaid lihaseid. Hea ja ltugeva koormusega treening, mida on võimalik kombineerida erinevate vastupidavustreeningutega ja/või täiendada lihastreeninguga fitness-saalis. Sobiv treening kõigile, nii algajatele kui edasijõudnutele, vajadusel pakub treener erineva raskusastmega harjutusi.

 

StepFatburn

Простая и приятная жиросжигающая  тренировка, подходящяя новичкам  и худеющим. Тренировка проходит в спокойном темпе и постоянном движении со средней скоростью пульса, аэробные упражнения сменяются силовыми. Во время тренировки используется специальная степ-платформа, с помощью которой выучиваются основные шаги степ-аэробики и составляются простые их комбинации. Тренировка подходит всем любителям групповых тренировок. К концу тренировки выполняются также и силовые упражнения на разные мышечные группы. Тренировка завершается упражнениями на растяжку.

 

Deck Workout

Treening, milles kasutatakse dekk-pink Desk´i, mis võimaldab keha kõikide lihaste tööd kõige täpsemal (üksikasjalikumal) viisil. Tänu oma multifunktsionaalsusele ja siiani enneolematule variatsioonidele, asendab platvorm Desk kümneid kõige silmapaistvaimaid spordi seadmeid.

 

FunksionaalBody

Эта быстро набирающая популярность тренировка, отличающаяся от обычных тренировок мышц своей разносторонностью. Во время тренировки, одновременно нагружаются как большие, так и маленькие мышечные группы,  комбинируются обычные силовые упражнения. Используются различные тренировочные  средства, такие как степ-платформа, гантели и др. Приходи и тренируйся действенно и с удовольствием!

 

TBW- круговая тренировка

Тренировка, развивающая мышечную и эаробную выносливость. Тренировка подходит всем, вне зависимости от пола и возраста. Начинается тренировка с легкой разминки. Далее выполняется тренировочный круг, состоящий из 8-12 разных упражнений на все группы мышц. Время выполнения одного упражнения варьируется от 30 до 90 секунд, паузы между упражнениями максимально короткие. Тренировочный круг проходится 2-3 раза. Завершается тренировка упражнениями на растяжку. В тренировке обычно используются штанги, гантели, степ-платформы, мячи, благодаря чему, тренировка становится разносторонней.

 

Express Fit

Интенсивная силовая тренировка с использованием различных приспособлений. В аэробной части идет легкая комбинация движений, подготавливающая вас к силовой части тренировки. Основная часть направлена на проработку всех групп мышц. Тренировка завершается растяжкой. Подходит людям с любым уровнем подготовки. Продолжительность 50 минут.

 

Shape-In

Цель тренировки- дать нагрузку всем группам мышц и подходит тем, кто стремится избавиться от лишнего веса. Shape-In подходит людям разных возрастов и с разной степенью подготовки. Разминка длится 5-7 минут. В основной 40-минутной части тренировки основной акцент идет на мышцы ног, ягодицы и мышцы живота и талии. Тренировка завершается легкой растяжкой. Продолжительность 55 минут.

 

Shock

Занимаясь по программе Shock, добиваешься лучших результатов за короткое время. Для этого тебе нужно пожертвовать всего тридцатью минутами своего времени и ты увидишь прекрасные результаты в снижении веса. Shock заставляет работать все твои мышцы с большой интенсивностью. Это- быстрая и активная тренировка, ничего лишнего- только отличный результат. Тренировка длится всего 25 минут без пауз.

 

Спокойные тренировки

Включают в себя тренировку тела, души и духа.

 

Новая! Система естественного движения.

 

 

BodyART

on Robert Steinbacheri poolt loodud funktsionaalne keha & meele treening, kus harjutused on mõjutatud nii joogast, füsioteraapiast ,erinevatest idamaistest võitluskunstidest kui ka tavapärastest jõuharjutustest Treeningus ei ole keerulist koreograafiat egs sooritata sammukombinatsioone , ka ei ole see tavapärane kontsepttreening- treener järgib küll bodyART põhitõdesid , kuid paneb tunni kokku lähtudes oma kogemustest ja osalejate tasemest.

bodyART aitab samaaegselt suurendada nii lihaste jõudu ja vastupidavust kui vabastada oma meeli ja sisemist jõudu.

Kui tavapärane jõutreening keskendub pigem igale lihasgrupile eraldi , siis bodyART treeningus on inimene kui funktsionaalne üksus kus samaaegselt kogu keha treenivad harjutused on kombineeritud klassikaliste hingamistehnikatega ühtseks tervikuks.. Mitmed harjutused treenivad tasakaalu ja viivad seeläbi fookuse keha keskmesse

bodyART baseerub Yin ja Yang ehk vastandite printsiipidel, mis treeningus väljenduvad sisse -ja väljahingamisena, pingutus-lõdvestusena..

Treening toimub paljajalu või sokkides ja mugavates sportlikes riietes.

Loe veel : www.bodyartschool.com;

 

YogaEnergia keha

see on suurepärane programm, mis võimaldab teil suurendada lihastoonust, stimuleerib loomuliku voolu energiat keha, aitab leevendada stressi. Ideaalne algajatele, sest ei ole enam salvestuste esitada sujuv üleminek. Doing jooga, siis mitte ainult olema heas füüsilises vormis, vaid ka tunda paranemist üldseisundi, noorendada ja tunnetada mugavalt kogu keha.

Yoga koos kõhutants elementidega “Jooga Kõhutants ” –

on suurepärane võimalus õppida, kuidas ühendada kaks eri suundades.Tänapäeva kõhutants koos joogaga on kehale arendav .Keha muutub palju plastilisemaks.

 

Pilates

Современная тренировка на сохранение хорошей формы тела, получившая название в честь ее создателя Joseph H. Pilates. Упражнения основаны на восточных учениях. Pilates- полная гармония тела, духа и настроя. Главная цель тренировки- укрепление мышц корпуса, стабилизация позвоночника, что в свою очередь, приводит к достижению физического и духовного равновесия. Система захватывает все тело и дух, движется от легких упражнений к более сложным. Большое внимание уделяется удлиннению коротких мышц и укреплению слабых. Очень важно правильно дышать. Спокойная и размеренная тренировка при регулярных упражнениях, дает отличную форму и гибкость.

Pilates Ball

Разновидность тренировки Pilates, где упражнения выполняются с использованием специального мяча.

 

Yogalates

Учит управлять телом, эмоциями и дыханием, благодаря этому укрепляя здоровье. Цель- соединить Хатха йогу и Пилатес- фитнес, сила и гибкость. Упражнения выполняются или в движении или в статике, от легких к тяжелым. Позы помогают восстанавливать положение позвонков, равновесие, развивают способность сосредотачиваться. Йога учит правильно дышать и расслабляться, подготавливает к медитации, восстанавливает спокойствие духа.

 

PI-JO

on keha ja meele (body & mind) treening, milles on kombineeritud ida iidsed treeningstiilid nagu jooga, tai chi,koos uue populaarse pilatese metoodika. See on dünaamiline liikumine meeldiva muusika saatel, mis rahustab meelt ja annab kehale mõõduka koormuse.
Tund parandab rühti, tugevdab lihaseid ning vähendab lihaspinget ja stressi. Lisaks sellele arendab PI-JO tund koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tasakaalu. Harjutusi sooritades on tähtis õige hingamistehnika, mida tundides õpitakse ja harjutatakse. Kontrollitud hingamine, konsentratsioon ja hoolikalt sooritatud venitus- ja jõuharjutuste seeriad ning pooside hoidmine loovad üldise treeningu, mis viib keha harmooniasse ja tasakaalu. Soovitatav kõigile, kuna treeningus on võimalik kasutada ühest harjutusest nii lihtsamaid kui ka raskemaid variante.

 

Callanetica

Уникальная тренировка для поднятия мышечного тонуса, улучшения фигуры и уменьшения обьемов тела. Используются статические упражнения, упражнения на растяжку. Время тренировки 60 минут.